{
  "id": "esta-a-respirar-mal-neste-momento",
  "publishedAt": "2026-02-12",
  "resources": [
    "respira"
  ],
  "translations": {
    "pt": {
      "title": "Está a Respirar Mal Neste Exato Momento",
      "subtitle": "E isso está a arruinar-lhe o dia sem que dê por isso",
      "abstract": "Respirar é automático, mas a forma como respiramos molda diretamente o stress, a clareza mental e a saúde a longo prazo. Neste ensaio prático e fundamentado na neurociência, exploramos como a respiração se tornou disfuncional no mundo moderno, porque isso acontece e como recuperar, em minutos, o controlo sobre o sistema nervoso.",
      "tags": [
        "saude-bem-estar",
        "mente-comportamento"
      ],
      "image": {
        "src": "images/articles/esta-a-respirar-mal-neste-momento.jpg",
        "alt": "Ilustracao abstrata sobre respiracao consciente e equilibrio do sistema nervoso"
      },
      "body": {
        "format": "markdown",
        "src": "data/articles/bodies/esta-a-respirar-mal-neste-momento.pt.md"
      },
      "slides": {
        "file": "downloads/esta-a-respirar-mal-neste-momento.deck.pt.pdf"
      },
      "infographics": [
        {
          "src": "images/infograficos/esta-a-respirar-mal-neste-momento.info.pt.jpg",
          "title": "Infografico",
          "caption": "Resumo visual do tema",
          "alt": "Infografico",
          "label": "Infografico"
        }
      ],
      "audio": {
        "label": "Ouvir resumo",
        "src": "audio/esta-a-respirar-mal-neste-momento.pt.mp3"
      },
      "keywords": [
        "respiração",
        "sistema nervoso",
        "stress",
        "regulação somática",
        "nervo vago",
        "ansiedade",
        "corpo"
      ]
    },
    "en": {
      "title": "You Are Breathing Wrong Right Now",
      "subtitle": "And it is quietly ruining your day",
      "abstract": "Breathing is automatic, but the way we breathe directly shapes stress levels, mental clarity, and long-term health. This essay, grounded in neuroscience and physiology, explains how modern life disrupts natural breathing patterns and how simple, intentional changes can restore control over the nervous system in minutes.",
      "tags": [
        "health-wellbeing",
        "mind-behavior"
      ],
      "image": {
        "src": "images/articles/esta-a-respirar-mal-neste-momento.jpg",
        "alt": "Abstract illustration representing conscious breathing and nervous system regulation"
      },
      "body": {
        "format": "markdown",
        "src": "data/articles/bodies/esta-a-respirar-mal-neste-momento.en.md"
      },
      "keywords": [
        "breathing",
        "nervous system",
        "stress",
        "somatic regulation",
        "vagus nerve",
        "anxiety",
        "body"
      ]
    }
  }
}